Что такое КроссФит (CrossFit) и какие кроссовки нужны для кроссфита?
Началом эры кроссфита можно считать 2000-й год, когда у Грега Глассмана и Лорена Дженаи появилась идея создать принципиально новую систему фитнес упражнений, которая смогла бы перерасти в новый вид спорта. Идея сработала и сейчас по всему миру открыты залы для кроссфита, ежегодно проводятся национальные и мировые первенства по этому виду спорта, а ведущие бренды мира создают специальную обувь для кроссфита.
Итак, что такое кроссфит? В переводе с английского CrossFit можно трактовать как Cross — пересекать, форсировать или скрещивать, ну а Fit — фитнес. То есть, форсированный или высокоинтенсивный фитнес. Если более доступно, то Кроссфит, это система функциональных высокоинтенсивных тренировок, в основу которой включены упражнения из тяжелой атлетики, гимнастики, аэробики, гиревого спорта, стронгменов и других видов спорта. Кроме того, CrossFit это бренд и товарный знак, который Грег Глассман зарегистрировал в 2000 году в США.
Cистема упражнений в кроссфит направлена на увеличение силы и выносливости организма. Комплексы длятся в общей сложности от 15 до 60 минут, и включают в себя несколько разнообразных физических упражнений, в которых задействованы разные группы мышц. Условно, упражнения можно разделить на кардионагрузки, гимнастические упражнения, и работа с весом. Как и любой фитнес, основная цель занятий, это построение тела человека, но в отличие от других систем тренировок, кроссфит ставит перед собой задачу создать разнопланово подготовленных, идеальных атлетов. Именно поэтому методики кроссфита активно используется на тренировках в боевых видах спорта, специальных силовых подразделений, пожарных и других команд, то есть там, где физическая подготовка одно из основных требований работы.
Если уйти от профессионального спорта, то кроссфит подойдет тем, кто хочет похудеть и привести мышцы в тонус, развить функциональность, аэробную и силовую выносливость. Занимаясь кроссфитом, вы со временем нарастите мышечную массу, но если ваша цель только масса, то лучше выбрать классические тренировки в тренажерном зале.
Как и во всех профессиональных видах спорта, у кроссфита есть преимущества и недостатки, но так как это все-таки спорт, плюсов намного больше. Благодаря комплексам аэробики, вы тренируете сердечно-сосудистую систему, происходит общее укрепление и выносливость организма, улучшаются метаболические процессы, и как итог вы лучше чувствуете себя в повседневной жизни – хорошо спите, кушаете, меньше болеете и т. д. Благодаря комплексам гимнастики улучшается гибкость тела и координация. Работа со штангой развивает силу, и вы наращиваете физическую массу, пусть не так быстро, как при занятиях бодибилдингом, но ваши мышцы будут расти, а лишний жир сжигаться.
Кроме того, к несомненным плюсам кроссфита можно отнести то, что это, в основном, групповые занятия, которые как правило проходят на позитиве, добавляют азарта и еще большего желания заниматься.
Если подвести итог, то благодаря интенсивным занятиям кроссфита, вы сможете пробежать 1 км, затем поднимать тяжести, потом подтянуться определенное количество раз, а затем еще раз пробежать километр без особых затруднений.
Из неявных минусов, можно отнести высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Есть мнение, что кроссфит вредит сердцу, так что если вы не будете соблюдать режим тренировок и восстановления, то могут появится проблемы. Но опять же это проблема может возникнуть только если вы спортсмен-профессионал, а любителям это не особо грозит.
Как и любой спорт, кроссфит травмоопасен, а из-за высокой интенсивности и разноплановости тренировок, более травмоопасен, чем другие виды фитнеса. Тут важно просто соблюдать технику безопасности, технику упражнений, не ставить ненужных рекордов, и не относиться халатно к выполнению заданий.
Кроссовки и одежда для Кроссфита.
Кто-то со мной может не согласиться, но как по мне для занятий кроссфитом подойдет практически любая спортивная одежда для зала, будь то компрессионные и не очень футболки, майки, штаны, легинсы и тд. Главное, чтобы вам было удобно, одежда не перетягивала там, где не нужно, и не сковывала движений во время упражнений — будь то бег, гимнастика или штанга. Сказать, что одежда именно для CrossFit чем-то принципиально отличается от обычной тренировочной формы сказать нельзя. Одевайтесь по погоде, температуре, настроению, и, конечно, берите во внимание какой именно план тренировок у вас на сегодня прописан.
С обувью для кроссфита совсем другая история. Если хотите заниматься кроссфитом, необходимо приобрести специальные кроссовки, так как обычные кроссовки для бега, зала, трейловые или “casual” для таких тренировок не подойдут. Почему так, сейчас попробуем разобраться.
Выбирая кроссфит, вы должны четко понимать, что основной комплекс упражнений это — штанга, гимнастика и фитнес одновременно. То есть, кроссовки должны быть жесткими, чтобы подошва не сминалась, а задник плотно фиксировала пятку во время работы со штангой, у них должна быть очень цепкая подошва, чтобы делать резкие движения во время упражнений по фитнесу, ну а сам верх обуви, особенно ее внутренняя часть, должен быть сделан из очень крепкой ткани, или иметь Rope-Tec, чтобы во время лазания по канату кроссовки не вышли из строя после первого же спуска. Ну и конечно бег – его в кроссфите немного, поэтому в кроссовках для кроссфита не стоит ожидать хорошей амортизации, как в беговых моделях, но тем не менее она должна быть.
Бесспорными лидерами в производстве кроссовок для кроссфита за это время стали 2 компании — Reebok со своей основной серией кроссовок для кроссфита Reebok NANO, и NIKE с кроссовками Metcon, при этом оба бренда, кроме основной линейки для кроссфита, выпускают еще другие варианты обуви для подобных тренировок. Например, у Reebok это серия CrossFit Grace, CrossFit CrosSpeed, и кроссовки, которые они выпустили специально для CrossFit Games 2015 — Reebok CrossFit Nano Pump. NIKE, кроме классических метконов, выпускает серию Nike Metcon Flyknit, в которой выпустили уже несколько обновлений, которые в чем-то даже получше метконов, но и соответсвенно немного дороже. К условно кроссфитовcким моделям у NIKE можно отнести линейку NIKE Trainer, — они больше предназначены для тренировок в зале, чем для кроссфита, но в виду особой гибкости подошвы и хорошего крепкого верха, могут, как вариант, подойти и под кроссфитовские системы упражнений. Так как спрос рождает предложение, сейчас практически каждая фирма выпускает кроссовки для кроссфита, у Inov-8 это F-Lite G-300, у Altra это XIT Xt, у Under Armour TriBase Reign, у Mizuno линейка Mizuno TC, у New Balance Minimus и тд. Ну и конечно нельзя не упомянуть фирму NOBULL, с которой торговая марка CrossFit подписала контракт с 2021 года, так что надпись CrossFit на кроссовках линейки Reebok CrossFit Nano, в 2021 года уже не стоит.
Какая из этих моделей лучше или хуже однозначно сказать нельзя – у каждого бренда есть свои поклонники, фанаты, ну и как говорится на вкус и цвет… В чем-то все эти модели похожи, в чем-то они отличаются, но каждая по-своему отвечает требованиям для этого спорта. Так что говорить, что Metcon лучше, чем Nano, или Inov-8 лучше Altra нельзя, кому-то подойдет одно, кому-то другое. Кстати старые модели не стоит сбрасывать со счетов, например, у Reebok те же Nano 5, до сих пор пользуются большим спросом. Так что, если у вас есть старенькие кроссовки для кроссфита – не спешите покупать обновление – не факт, что новое приобретение будет лучше устаревших моделей.
Как вариант для работы со штангой можно использовать или обычные штангетки, или штангетки для кроссфита, но такие кроссовки не смогут покрыть весь спектр упражнений в кроссфите, особенно бег, поэтому будет обязательно необходима вторая пара обуви для бега, фитнеса и каната.
Купить кроссовки для фитнеса и кроссфита можно на нашем сайте в разделе Кроссфит.
